近期，全國(guó)各地新冠肺炎疫情多發(fā)，防控形勢(shì)嚴(yán)峻。疫情不僅威脅著公眾的身體健康，也大大影響了人們的心理健康。有人出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，影響工作與生活。疫情之下，如何避免出現(xiàn)“心理紅碼”？

　　正確對(duì)待隔離和“變碼”

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所教授張燕建議，疫情之下，一些人面對(duì)突如其來的出行限制，可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)未來產(chǎn)生不確定性等心理應(yīng)激反應(yīng)，空間的封閉隔離容易加劇孤立無援的恐懼感。

　　張燕說，隔離者要有正向思維，應(yīng)明白住院集中隔離是為了防止疫情擴(kuò)散的非常手段，能夠更專業(yè)地救治病人，提高治愈率，且盡量減少疾病對(duì)周圍人群的傳播，力求在最短時(shí)間內(nèi)解除危機(jī)。

　　湖南省人民醫(yī)院心理專家萬歡建議，當(dāng)隔離時(shí)出現(xiàn)焦慮情緒，可以通過放松訓(xùn)練或其他可以轉(zhuǎn)移注意力的方式，來幫助緩解焦慮情緒。如果仍覺得收效甚微，頭腦里有很多消極悲觀的念頭，應(yīng)反映給醫(yī)生，專業(yè)的精神心理醫(yī)師可幫助走出困境。

　　湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所副教授張麗說，疫情防控期間被賦黃、紅碼的人員，可及時(shí)獲取權(quán)威、科學(xué)、正向的信息，了解官方對(duì)于紅黃碼管理及轉(zhuǎn)碼流程；保持良好的身心狀態(tài)，包括保持科學(xué)的自我防范意識(shí)，及時(shí)調(diào)整自己的生活日程，如在“變碼”期間出現(xiàn)焦慮、煩躁、不安、憤怒等情緒，要及時(shí)疏導(dǎo)，多與親友們交流，獲取支持，共渡難關(guān)。

　　控制接收信息時(shí)長(zhǎng)，及時(shí)尋求幫助

　　張麗建議，廣大群眾應(yīng)在疫情期間積極接納自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重不良情緒時(shí)，積極尋求幫助。如果出現(xiàn)了恐懼、無助、無望、空虛、遲鈍與麻木等情況并且持續(xù)時(shí)間超過兩周以上，可以撥打心理咨詢熱線或找?？漆t(yī)生就診。

　　疫情的出現(xiàn)，電視、網(wǎng)絡(luò)充斥大量信息，造謠、辟謠消息隨處可見，超出了人們的心理負(fù)荷。張麗建議，一方面相信權(quán)威來源信息，增加安全感。建議控制自己接收信息的時(shí)間，每天盡量不要超過1小時(shí)。避免接觸太多涉及疫情的信息讓自己出現(xiàn)焦慮情緒。

　　另一方面，加強(qiáng)自我積極暗示，培養(yǎng)積極情緒。張燕說，可以暗示自己“這種情況確實(shí)麻煩，但我可以應(yīng)付”“我有能力應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)，一切都會(huì)好起來”“這一刻我仍然擁有健康，我要繼續(xù)努力生活”。

　　“大白們”的心理調(diào)適同樣重要

　　張燕指出，在應(yīng)激條件下，一線抗擊新冠肺炎疫情的醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼情緒，持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致悲觀、絕望、抑郁、狂躁等。對(duì)此，心理調(diào)適一般原則是：注意飲食、保證營(yíng)養(yǎng)；保證輪崗輪休，保持心情舒暢。

　　處在抗疫一線的醫(yī)務(wù)人員要了解在災(zāi)難條件下會(huì)出現(xiàn)一些和平時(shí)不一樣的心理、行為反應(yīng)，這是正常的；允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并及時(shí)觀察與調(diào)整；找到自我減壓放松的方法，允許自己示弱；當(dāng)感到無法承受壓力時(shí)，及時(shí)傾訴；改變不良認(rèn)知，防止災(zāi)難化思維，避免追求完美，以偏概全。

　　張燕說，醫(yī)學(xué)不是萬能的，醫(yī)學(xué)是“偶爾治愈、常常幫助，總是安慰”。醫(yī)務(wù)人員要及時(shí)尋求社會(huì)支持，保持和家人的聯(lián)系，從家人的支持中獲取溫暖和力量；與同事之間相互支持，適時(shí)分享感覺與經(jīng)驗(yàn)，同事之間可以相互鼓勵(lì)、打氣，相互肯定；處理問題時(shí)采用成熟的方式，解決問題而不是逃避問題。

　　萬歡建議，醫(yī)務(wù)人員還可以通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)適心態(tài)，提升心理彈性，增加自己的抗壓能力。

帥才 姚羽